Berapakah Kebuthan Air saat Berolahraga?

Berapakah Kebuthan Air saat Berolahraga?

Sehatmagz – Saat melakukan aktifitas fisik seperti olahraga, tentu kebutuhan cairan tubuh akan meningkat.akan tetapi, asupan cairan saat berolahraga pun ada batasnya. Jika berlebihan, tbuh bisa mengalami overhidrasi.

“Minum secukupnya secara bertahap, tidak sekaligus banyak saat berolahraga untuk menghindari dehidrasi maupaun overhidasi,” ujar pakar fisiologi olahraga Departemen Fisiologi FKUI, dokter Ermita Ilyas.

Mengutip American College of Sport Medicine (ACSM) 2011, Ermita mengatakan, sebaiknya kita minum 500-600 cc air putih pada empat jam sebelum berolahraga. Kemudian, kembali minum 250-300 cc saja pada 10-15 menit sebelum olahraga. Saat olahraga, cukup minum 100-250 ml setiap 15-20 menit jika olahraga kurang dari satu jam.

Setelah berolahraga, minumlah 600-700 cc secara bertahap jika terjadi penurunan berat badan sebesar 0,5 kg. “Jangan langsung minum satu liter per jam,” katanya.

Ermita menyaraknkan untuk mengecek berat badan sebelum dan setelah olahraga. Jika kelebihan cairan, berat badan akab bertambah. Cek pula warna urin. Jika berwarna gelap, berarti Anda kurang minum. Bila berwarna jernih, berarti Anda cukup minum.

Sementara untuk overhidrasi agak sulit jika dilihat melalui warna urin. Ermita mengatakan, overhidrasi memang rentan terjadi pada olahragawan, seperti dikutip dari health.kompas.com. Olahraga berat dibarengi dengan cuaca panas sering kali memicu seseorang untuk minum terlalu banyak.

Tak hanya dehidrasi, menurut Ermita, overhidrasi pun perlu diwaspadai oleh mereka yang berolahraga. Apalagi saat ini mulai ramai lomba lari maraton Indonesia. Pada kasus berat, overhidrasi bisa menyebabkan kematian.

 


Comments

comments

Write a Comment

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.