Hidup Sehat dengan Diet Mediterania

Hidup Sehat dengan Diet Mediterania

Sehatmagz – Diet mediterania didasarkan pada makanan tradisional orang yang hidup di wilayah Mediterania Selatan (Italia bagian selatan, Yunani, Spanyol Selatan, dan Turki Selatan).

Dasar diet ini terdiri dari karbohidrat kompleks (biji-bijian, pasta, buah, sayuran), jumlah sedang dari ikan, unggas, dan telur, minyak zaitun, dan daging merah kecil.

Seperti dikutip dari health.detik.com, masyarakat Mediterania Selatan memiliki insiden penyakit jantung dan angka kematian yang lebih rendah dibanding negara-negara barat lainnya. Ini karena buah dan sayur mengandung antioksidan, minyak ikan mengandung asam lemak omega 3, minyak zaitun sumber antioksidan serta vitamin E.

Berikat ini langkah atau contoh yang bisa diterapkan dari diet mediterania:

Sarapan: roti panggang dengan minyak zaitun dan yoghurt blueberry serta almond atau telur dengan sayuran dan berry.

Makan siang       : Spaghetti dengan bakso atau salmon teriyaki dengan ibu panggang dan buah.

Camilan                : roti dengan salad tomat dan keju atau roti bakar dengan tomat dan strawberry.

Makan malam   : steak tuna dengan beras merah, salad asparagus atau daging tenderloin dengan saus yang disajikan bersama nasi dan tomat.

 

 

 


Comments

comments

Write a Comment

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.