Bagaimana Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat?

Bagaimana Cara Menurunkan Kadar  Kolesterol Jahat?

Bagaimana mengatasi kolesterol jahat?

hbmxxxxxxx13@yahoo.com

Kolesterol jahat merupakan istilah awam untuk menyebut Low Density Lipoprotein (LDL). Berkebalikan dengan High Density Lipoprotein (HDL) yang disebut kolesterol baik.

LDL memiliki komponen lemak yang kecil  dan cenderung menyebabkan sumbatan yang bisa menyebabkan masalah jantung dan stroke. Hal ini menyebabkan LDL disebut sebagai kolesterol jahat.  Sementara HDL  merupakan jenis lipoprotein pemulung. Ia akan beredar dan mengumpulkan kelebihan kolesterol di dalam darah untuk dibawa kembali di dalam hati  untuk kemudian dihancurkan.

Mengatasi kadar LDL yang tinggi dapat dilakukan dengan beberapa cara ini:

Menghindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans

Terdapat tiga jenis lemak, yaitu: lemak tak jenuh, lemak jenuh dan lemak trans.

Lemak jenuh dan lemak trans adalah dua jenis lemak yang konsuminya dapat meningkatkan kadar LDL didalam darah. Makanan yang banyak mengandung lemak trans antara lain adalah mentega dan fast food. Sementara makanan yang banyak mengandung lemak jenuh antara lain daging merah sapi, kambing, ataupun babi, daging ayam atau bebek dengan kulitnya , susu, mentega dan keju, serta produk turunan susu lain.

Selain itu kudapan seperti biskuit asin (crackers), kue kering manis (cookies), donat, roti serta gorengan juga merupakan makanan yang bisa meningkatkan kadar HDL.

Mengkonsumsi makanan yang bisa menurunkan kadar LDL

Kadar LDL dapat dikurangi dengan meningkatkan rasio kolesterol baik di dalam tubuh. Kolesterol baik memiliki karakteristik untuk mengumpulkan Beberapa makanan yang diketahui dapat meningkatkan kadar koleseterol baik antara lain dark coklat, kacang-kacangan, serta telur.

Tingkatkan aktivitas fisik sehari-hari
Aktivitas fisik yang dianjurkan adalah aktivitas yang terukur seperti jalan cepat 30 menit per hari selama 5 hari per minggu, berenang – selama 20 menit, bersepeda jarak 8 km dalam 30 menit, bermain voli selama 45 menit, menyapu halaman selama 30 menit, membersihkan rumah (secara besar-besaran), bermain basket selama 15 hingga 20 menit atau berdansa selama 30 menit

Mengkonsumsi obat-obatan

Jika pengaturan makanan serta perubahan gaya hidup tidak juga mampu menurunkan kadar kolesterol, maka diperlukan bantuan obat-obatan. Obat yang digunakan untuk menurunkan kadar LDL antara lain adalah obat golongan statin.

 


Categories: Recognize rosiaris

Comments

comments

Write a Comment

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.