4 Kebiasaan Sehat untuk Berat Badan Ideal

4 Kebiasaan Sehat untuk Berat Badan Ideal

Sehatmagz – Di dunia ini sudah pasti tidak ada orang yang mau mengalami obesitas, namun menurunkan berat badan hingga ke tahap ideal juga bukan merupakan hal yang mudah. Butuh disiplin dalam mencapainya.

Terkait masalah obesitas, National Weight Control Registry (NWCR) dan Global Healthy Weight Registry (GHWR) mengevaluasi kebiasaan sehat klien-klien mereka yang sukses menurunkan berat badan. Inilah kebiasaan mereka itu:

  1. Mereka selalu sarapan

Sembilan dari 10 orang dewasa di GHWR yang sukses mencapai bobot ideal adalah mereka yang tidak pernah melewatkan sarapan. 78 persen keberhasilan mereka ditentukan oleh kebiasaan baik ini.

Sarapan membantu mengontrol nafsu makan berlebihan. Orang yang sarapan cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori dibanding orang yang tidak sarapan.

Pilih menu sarapan sehat seperti sereal atau oatmeal atau roti gandum utuh dengan potongan buah segar, telur atau dada ayam panggang/rebus tanpa kulit.

Temuan ilmiah yang dipublikasikan oleh Nutrition Research menyebutkan, orang yang sarapan oatmeal, memiliki berat badan dan ukuran lingkar pinggang lebih kecil dari yang tidak sarapan oatmeal.

 

  1. Rutin menimbang berat badan

Berteman dengan timbangan dapat menjadi salah satu kunci keberhasilan penurunan berat badan. Bahkan 75% dari pendaftar NWCR menimbang berat badan setidaknya sekali seminggu.

Hal ini memungkinkan mereka untuk segera mengambil tindakan jika terlihat angka di timbangan bergerak naik atau stagnan.

Hasil dari percobaan klinis terbaru menunjukkan bahwa orang yang menimbang berat badan setidaknya lima hari perminggu, dapat menurunkan bobot sekitar tiga kali lebih banyak daripada yang tidak rutin menimbang berat badan.

 

  1. Mereka sering berolahraga

Banyak studi menunjukkan bahwa diet berperan besar dalam program penurunan berat badan. Ini bukan berarti anda tidak perlu olahraga.

Seperti dilansir dari health.kompas.com, hampir 90 persen dari mereka yang berhasil mendapat berat ideal di NWCR, berolahraga sekitar 60 menit setiap hari, sepanjang minggu. Adapun 42 persen klien GHWR yang berhasil menurunkan berat badan, rutin berolahraga lima hari dalam seminggu.

Jika anda tidak berolahraga sama sekali, hasil penurunan berat badan tidak akan memuaskan. Otot-otot anda akan kendur dan tidak efektif untuk membakar lemak.

 

  1. Mereka tidak diet

Ini mungkin terdengar sulit dipercaya, tapi ini adalah faktanya. Mereka yang berhasil menurunkan berat badan, jarang diet. Di GHWR, 74 peserta program mengatakan mereka tidak pernah atau jarang diet.

Mereka fokus pada kualitas pilihan makanan mereka (seperti buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak dan biji-bijian), mendengarkan isyarat lapar dan kenyang yang disampaikan oleh otak dan lambung, membatasi waktu menonton TV (bersantai di depan TV terlalu lama bisa memicu keinginan ngemil), dan jarang jajan di luar.


Categories: Resep Sehat

Comments

comments

Write a Comment

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.