6 Tips Memilih Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Selama Puasa

6 Tips Memilih Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Selama Puasa

Sehatmagz – Meski ibu hamil diperbolehkan untuk tidak berpuasa, nyatanya banyak juga yang tetap ingin berpuasa di bulan Ramadhan. Selama kondisi kehamilan sehat, sah-sah saja bagi ibu hamil untuk berpuasa.

Satu hal yang perlu diperhatikan adalah menjaga asupan yang dikonsumsi memenuhi kebutuhan nutrisi sehat ibu dan janin. Pasalnya, pola makan ibu hamil sangat menentukan kesehatan dan kecerdasan bayi di masa mendatang. Berikut ini tips memilih makanan bagi ibu hamil selama berpuasa Ramadhan.

1.Pilih makanan yang melepaskan energi secara perlahan

Karbohidrat kompleks, seperti gandum, beras merah dan cokelat, lalu makanan tinggi serat seperti kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan, dapat membantu tubuh terasa berenergi sepanjang berpuasa.

Selain itu, jenis makanan ini juga akan membantu ibu dari risiko sembelit, yaitu kondisi yang kerap dialami oleh ibu hamil.

2.Hindari terlalu banyak makanan dan minuman manis pada saat sahur dan berbuka

Mengonsumsi banyak makanan dan minuman manis pada saat sahur dan berbuka akan meningkatkan kadar guladarah dengan cepat. Kenaikan gula darah yang drastis bisa membuat ibu hamil merasa lebih cepat lelah karena tubuh membutuhkan banyak energi untuk mengolah gula, yang akhirnya dapat menimbulkan pusing.

3.Pastikan ibu hamil mendapatkan banyak protein

Protein dapat diperoleh dari kacang-kacangan, daging, ikan, dan telur yang dimasak matang, saat sahur maupun berbuka. Nutrisi ini akan membantu bayi tumbuh dengan baik walau ibu berpuasa.

4.Hindari ngemil makanan tinggi gula dan lemak

Sebagai gantinya, ibu hamil dapat mengonsumsi camilan sehat seperti kentang atau buncis kukus, serta buah-buahan.

5.Cobalah untuk minum sekitar 1,5-2 liter air antara waktu berbuka hingga sahur

Ibu hamil juga bisa mendapatkan cairan dengan mengonsumsi sayuran dan buah kaya air.

6.Hindari minuman berkafein seperti teh dan kopi

Kafein membuat tubuh kehilangan lebih banyak air karena memicu buang air kercil, sehingga ibu hamil lebih mungkin mengalami dehidrasi, terutama jika cuaca panas, seperti dikutip dari health.kompas.com. Untuk mendapatkan minuman segar dan manis alami tanpa gula, ibu hamil bisa mengonsumsi air kelapa saat berbuka.

 


Comments

comments

Write a Comment

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.